5 lucruri de luat în considerare înainte de a lua suplimente alimentare
considerare înainte de a lua suplimente alimentare
Suplimentele alimentare sunt o modalitate excelentă de a adăuga anumiți nutrienți în rutina zilnică. Cu toate acestea, nu sunt pentru toată lumea și trebuie luate cu prudență. Iată câteva lucruri cheie pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a începe să le luați:
Este întotdeauna o idee bună să citiți etichetele oricărui supliment înainte de a-l cumpăra. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că vă satisface nevoile personale și că este sigur de luat, precum și că nu este contaminat sau conține ceva ce nu ar trebui să mâncați.
Când cumpărați suplimente, căutați companii care sunt acreditate de organizații independente, cum ar fi Asociația pentru Produse Naturale sau NSF International. Acest lucru vă va asigura că obțineți un produs cu ingrediente de înaltă calitate și fără toxine, coloranți artificiali sau aditivi.
5 lucruri de luat în considerare înainte de a lua suplimente alimentare
Fiți conștienți de potențialele efecte secundare, cum ar fi reacțiile alergice sau interacțiunile cu medicamentele pe care le luați. De asemenea, asigurați-vă că compania utilizează o unitate de testare certificată pentru a vă asigura că suplimentele sunt pure și sigure pentru utilizare.
Obțineți sfaturi de la un dietetician sau nutriționist înainte de a începe să luați orice supliment nou. Un furnizor de renume nu numai că vă va sfătui care sunt cele potrivite pentru nevoile dvs., dar vă va ghida și asupra modului în care să le încorporați în dieta și stilul dvs. de viață.
Rețineți că alimentele integrale sunt cel mai bun pariu pentru a furniza toți nutrienții esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie. În general, nu trebuie să luați suplimente alimentare în mod regulat.
Dar s-ar putea să fie nevoie să vă suplimentați dieta dacă sunteți însărcinată, alăptați sau aveți o stare de sănătate care necesită o atenție specială. De exemplu, o deficiență de vitamine poate cauza slăbiciune în mușchii și oasele. În astfel de cazuri, un supliment de vitamina D de înaltă calitate vă poate ajuta să vă construiți oase și mușchi sănătoși.
Aflați dacă aveți nevoie de un anumit nutrient făcând un test de sânge sau întrebând medicul dumneavoastră. De asemenea, vă puteți întreba medicul despre orice afecțiuni medicale pe care le puteți avea sau despre medicamentele pe care le luați.
Dacă aveți o afecțiune cronică sau luați medicamente care vă pot afecta rinichii, ficatul sau alte organe, este posibil să doriți să evitați supradozajul cu orice vitamine sau minerale. Luarea prea mult dintr-un nutrient poate cauza probleme, inclusiv toxicitate sau interferarea cu alte medicamente pe care le luați.
Supradozajul cu suplimente poate duce la efecte secundare periculoase și chiar la moarte. În unele cazuri, administrarea prea multor anumite vitamine și minerale poate duce, de asemenea, la reacții adverse la medicamente sau la o pierdere bruscă de energie, ceea ce poate face dificilă funcționarea normală.
Nu confundați „natural” cu „sigur.” Unele suplimente alimentare conțin substanțe dăunătoare sau nenaturale și nu sunt recomandate pentru consum. Acestea includ unele ierburi, precum și anumite extracte și alți compuși care ar putea să nu fie complet naturali sau să fi fost contaminate cu contaminanți în timpul producției.
Uniunea Europeană are reglementări armonizate privind suplimentele alimentare. Aceste legi se aplică tuturor operatorilor din sectorul alimentar care își introduc produsele pe piața din UE. Acestea includ Regulamentul CE privind etichetarea alimentelor și listele armonizate ale vitaminelor și mineralelor care pot fi utilizate în suplimentele alimentare. În plus, CE efectuează evaluări ale siguranței produselor alimentare și a suplimentelor alimentare. Aceste evaluări sunt efectuate de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA).